如何解决 便携高蛋白零食推荐？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 每天摄取多少Omega-3 脂肪酸才算合理和安全？ 的话，我的经验是：每天摄取多少Omega-3脂肪酸合理且安全，其实没个一刀切的数字，但一般来说，成年人每天摄入250到500毫克的EPA和DHA（Omega-3中的两种主要成分）就很合适。这量对心脏健康特别有好处，可以帮助降低炎症和血脂。对于孕妇、哺乳期女性或有特定健康需求的人，医生可能会建议稍微多一点。 同时，也别过量摄入，通常每天不超过3000毫克（3克）EPA和DHA被认为是安全的，太多可能导致血液变稀、容易出血。大部分人通过吃鱼（尤其是鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含Omega-3的鱼类）、亚麻籽、核桃或者补充剂就能达到推荐量。 总结一句话就是：大多数成年人每天摄取250-500毫克的Omega-3脂肪酸，既合理又安全。如果考虑补充剂，最好先咨询医生，避免过量。

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