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顺便提一下,如果是关于 日常饮食中如何摄取足够的Omega-3 脂肪酸? 的话,我的经验是:想在日常饮食中摄取足够的Omega-3脂肪酸,最简单的方法就是多吃富含Omega-3的食物。首先,深海鱼类是最好的选择,比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼,这些鱼含有丰富的EPA和DHA,对心脑健康特别有好处。每周吃2-3次鱼,效果不错。 如果不喜欢吃鱼,亚麻籽、奇亚籽、核桃和胡桃也是不错的植物来源,它们含有ALA,这也是一种Omega-3,对身体有益。可以把亚麻籽撒在早餐麦片或者酸奶里,或者把核桃当零食吃。 另外,注意烹饪方式,尽量少用高温炸,因为会破坏Omega-3,也避免吃太多Omega-6含量高的油,比如葵花籽油、玉米油,要多用橄榄油、菜籽油这些更健康的植物油。 如果平时很难通过食物摄取,可以考虑Omega-3鱼油或者藻油补充剂,但最好先咨询医生。 总之,保证多吃深海鱼,搭配坚果和亚麻籽,饮食多样化,摄入的Omega-3就足够了。